विटामिन डी की कमी से क्या होता हैं

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विटामिन डी की कमी से क्या होता हैं
विटामिन डी की कमी से क्या होता हैं

हेलो दोस्तों, आज हम बात करने वाले है की विटामिन डी की कमी से क्या होता है और हम विटामिन डी की कमी को कैसे पूरा कर सकते है अगर आप विटामिन डी की कमी के बारे में जानना चाहते है तोह आप बिलकुल सही जगह पर है

आइए शुरू करते है और देखते है विटामिन डी की कमी से क्या होता है

  • विटामिन डी की कमी से शरीर मे थकान और हड्डियों मे दर्द बना रहता हैं |
  • अगर आपके अंदर विटामिन डी की कमी है तो आप हमेशा तनाव मे रहेंगे |
  • विटामिन डी की कमी से महिलाये डिप्रेसन मे चली जाती हैं जिससे उनमे स्ट्रैस की समस्या बढ़ जाती हैं|
  • इसकी कमी से बाल भी झड़ने लगते हैं, इसलिए लोग गंजे हो जाते हैं |
  • विटामिन डी की कमी से शरीर के विभिन्न मांसपेसियो मे लगातार दर्द बना रहता हैं जिससे हमे कमजोरी महसूस होती हैं |
  • जिन लोगो को चोट लगती हैं और जल्दी ठीक नही हो पता हैं उनमे भी विटामिन डी की कमी होती हैं |
  • विटामिन डी की कमी का असर आपके मूड पर होता हैं विटामिन डी की कमी का असर सेरोटोनिन हारमोन पर पड़ता हैं जो मूड को स्विंग करता हैं जिससे मूड मे स्विंग की समयस्या पैदा होती हैं |
  • विटामिन डी की ज्यादा कमी से मानव का शरीर इतना कमजोर हो जाता हैं की उसको थोड़ा सा चोट लगने पर उसकी हड्डी टूटने का डर रहता हैं खास तौर पर जांघों ,पेनिस और हिप्प्स मे दर्द हमेसा बना रहता हैं|

इन सभी कारणो को देख के साफ पता चलता हैं की विटामिन डी हमारे लिए कितना जरूरी हैं|

आइये देखते हैं की विटामिन डी की कमी क्यू होती हैं

  • हमारे शरीर मे किन कारणो की वजह से विटामिन डी की कमी होती हैं:-
  • आज कल हर आदमी तेल और वसा का ज्यादा सेवन कर रहा है जिससे विटामिन की कमी होती हैं शरीर मे, और शुगर से भी इस पर असर पड़ता हैं |
  • ज़्यादातर लोग बाहर का खाना खाते हैं जिससे विटामिन डी की कमी होती हैं और बाहर मे जो ड्रिंक्स मिलते है वो भी बहुत ज्यादा नुकसान करता हैं |
  • कैफीन का प्रयोग सीमित करे क्योकि ये विटामिन डी के अवशोषण मे बाधा उत्प्पन करता हैं|
  • महिलाए जरूरत से ज्यादा क्रीम का उपयोग करती हैं जो बहत ज्यादा नुकसान करता हैं और विटामिन डी को प्रभावित करता हैं क्योकि सूरज की किरण त्वचा तक अच्छे से नही पहुच पाती हैं |
  • कुछ लोग फ़ैक्टरियों मे काम करते हैं जहा धूप या सूरज की किरण नही पहुचती हैं इसलिए भी विटामिन डी की कमी हो जाती हैं|
  • ज्यादा प्रदूषण युक्त जगह रहने से भी बहुत असर पड़ता हैं | ज्यादा समय तक घर मे रहने से और विटामिन डी से युक्त भोजन न करने से शरीर मे विटामिन डी की कमी होती हैं|

विटामिन डी की कमी को कैसे दूर करे

  • सूरज की रोशनी सबसे बड़ा और सस्ता और सबसे ज्यादा असरदार उपाय है विटामिन डी की कमी को दूर करने का, सुबह की धूप मे सबसे ज्यादा विटामिन डी पायी जाती हैं |
  • सांल्मन और टूना मछली मे विटामिन डी की अधिक मात्रा पायी जाती हैं अगर मछली नही खा सकते हैं तो उसके जगह आप अंडे को अपने डाइट मे शामील कर सकते हो इसमे भी पर्याप्त मात्रा मे विटामिन डी पाया जाता हैं|
  • गाय का दूध ,घी ,दहि ,पनीर मखन्न ,छाछ आदि के सेवन से विटामिन डी की कमी पूरी होती हैं |
  • मशरूम और मखाना को भी अपने डाइट मे शामिल कर सकते हैं इसमे भी कामभर का विटामिन डी मिल जाता हैं|
  • गाजर मे भी विटामिन डी पाया जाता हैं इसलिए आप गाजर खा सकते हैं या गाजर का जूस पी सकते हैं, ये भी असरदार उपाय हैं|
  • जब आप दूध को गरम करते हैं तो उसकी मलाई निकाल लेते हैं लेकिन ऐसा नही करना चाहिए और गरम दूध को नॉर्मल हो जाने के बाद ही पीना चाहिए तब इसका प्रभाव दिखयी देगा|
  • इसके अलावा आप भोजन मे सोयाबीन भी ले सकते हैं और बहुत सारी सब्जिया है जिसमे पर्याप्त मात्रा मे विटामिन डी पाया जाता हैं |

विटामिन डी की कमी को दूर करने के लिए आप उन सभी पदार्थ का सेवन करे जिसमे इसकी भरपूर मात्रा पायी जाती हो और ऐसे वातावरण मे रहने का प्रयास करे जहा सूरज की रोशनि आप पर पड़े और प्रदूषण मुक्त जगह रहे|

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